25kg mniej

[...] przytkał, a do tego to dziwne uczucie między nosem a gardłem. Niedziela, 13. listopada - DT Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/5/5/8/10/max 16kg/20kg/25kg/30kg/2x35kg/30kg/13x27,5kg/15x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/4x35kg/10x30kg/16x27,5kg/18x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/4x35kg/9x30kg/13x27,5kg/17x25kg [...]

[...] :) bo przyczyn moze byc tysiace - doslownie. _______________ 03.02.2012 Ramiona Rozgrzewka ogolna 1. Uginanie nadgarstkow siedzac podchwytem ze sztanga: 15kg/20kg/25kg/30kg/35kg/40kg x15 / regres: 25kg x20 / regres: 15kg x26 2. Uginanie nadgarstkow (jednoracz) nachwytem na raczce wyc. dolnego: 2 x20pow 3. Sciaganie krotkiego drazka [...]

[...] 20 6. Wspięcia na palce siedząc: 4x 40-30 powt. 61kg x 20, 61kg x 20, 61kg x 25, 61kg x 25 61kg x 20, 61kg x 20, 61kg x 30, 61kg x 30 7. Allachy (jeżyki)i 4x 15-12 powt. 25kg x 15, 25kg x 15, 25kg x 15, 25kg x 12 25kg x 15, 25kg x 15, 25kg x 15, 25kg x 12 8. Klasyczne spięcia brzucha leżąc ) 4x15-12 powt. 4 serie x 20 powt. 4 serie x 15 [...]

[...] szeroko 6-10 powt 1 obwód 77,5kg-10powt(poprzednio 75kg-10powt) 2 obwód 72,5kg-10powt 3 obwód 67,5kg-10powt 4 obwód 62,5 kg-10powt 15s Pompki na poręczach 4-6 powt 1 obwód 25kg-4powt(poprzednio 23,75kg 5,5 powt) 2 obwód 15kg-5powt 3 obwód 10kg-4powt 4 obwód 5kg-4powt 120 s przerwy Powtórzyć 4 razy Pompa za mocna była.... W poręczach przy [...]

[...] + Triceps + Brzuch 1. Podciąganie na drążku (3 x max) cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 2. Wiosło sztangielką w opadzie (4 x 12-6) 15kg x 12 / 20kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 8 15kg x 12 / 20kg x 12 / 22,5kg x 12 / 25kg x 12 3A. Przyciąganie uchwytu górnego do klatki (3 x 15-12) 25kg x 15 / 25kg x 15 / 25kg x 15 20kg x 15 / [...]

[...] / ss / f=ma / progresja T4: 7/6/3 T5: 9/8/7 podlozylam mate oprocz recznika pod kolana i bylo elegancko 2b. Uginanie na maszynie / 3 s/ 8-10 powt / ss / 3012 / progresja T4: 25kg*10 / 30kg*4 / 35kg*2 T5: 25kg*10 / 30kg*5/ 35kg*4 praktycznie to samo co w tamtym tygodniu :/ 3. MDS wymach zewnatrz/wewnatrz/Tyl / 2-3-4-1.13 s / 8-10 T4: 20kg*8 T5: [...]

[...] 19kg x 12, 19kg x 12, 19kg x 12, 19kg x 12 4a. Prostowanie siedząc jednonóż 15kg x 20 17kg x 20, 17kg x 20, 17kg x 20, 17kg x 20, 20kg x 20, 20kg x 20, 20kg x 20, 20kg x 20 25kg x 20, 25kg x 20, 25kg x 20, 25kg x 20 27,5kg x 20, 27,5kg x 20, 27,5kg x 20, 27,5kg x 20 4b. Uginanie leżąc 15kg x 20 17kg x 20, 17kg x 20, 17kg x 20, 17kg x 20 20kg x [...]

[...] 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12 4a. Prostowanie siedząc jednonóż 15kg x 20 17kg x 20, 17kg x 20, 17kg x 20, 17kg x 20, 20kg x 20, 20kg x 20, 20kg x 20, 20kg x 20 25kg x 20, 25kg x 20, 25kg x 20, 25kg x 20 27,5kg x 20, 27,5kg x 20, 27,5kg x 20, 27,5kg x 20 30kg x 20, 30kg x 20, 30kg x 20, 30kg x 20 Obunóż: 30kg x 10, 50kg x 20, 50kg x [...]

ale tu ruch 88-O 11.07 CZWARTEK DNT DNT, miska czysta liczona 12.07 PIĄTEK DT FBW C 4x12-15, 15s A1. WL/ wyciskanie na skosie zamiast 10kg/ 10kg/ 10kg/ 7,5kg 25kg/ 25kg/ 25kg/ 27, 5kg 22,5kg/ 25kg/ 25kg/ 27, 5kg x12 20kg/ 22,5kg/ 25kg/ 25kg 20kg/ 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg A2. Przysiad bułgarski cc/ cc/ 2,5kg/ 2,5kg %-) cc cc cc [...]

Dzień 175 Trening A Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie 1) WL 3x 8-10 2x12x 20kg, 10x25kg, 8x 30kg, 5x 35, 3x40kg, 2x45kg R: 15x 25kg, 12x 30kg, 8x 35 1. 10x 40kg 2.7x +1x p 41kg 3. 5x 41kg R: 15x 25kg, 12x 30kg, 8x 35 1. 10x 40kg 2.8x +1x p 41kg 3. 6x 42kg R: 15x 25kg, 12x 30kg, 8x 35 1. 10x 39kg 2. 10x 40kg [...]

[...] z 30 kg, jeśli nadal nie będę ich "czuła", zeszłabym do 28 kg i zwiększyła ilość powtórzeń. 2. Ściąganie wąsko chwytem neutralnym na wyciągu dolnym siedząc 8/10/10/max 25kg/35kg/42,5kg/20x30kg 25kg/35kg/12x40kg/20(?)x30kg 25kg/30kg/12x40kg/22x30kg 22,5kg/27,5kg/40kg/22x30kg 22,5kg/27,5kg/12x37,5kg/22x30kg 22,5kg/27,5kg/37,5kg/20x30kg [...]

[...] dla ćwiczącego ciężarem mają generalnie inną rolę - chodzi głównie o układ nerwowy oraz psychikę. 2. Ściąganie wąsko chwytem neutralnym na wyciągu dolnym siedząc 8/10/10/max 25kg/35kg/42,5kg/20x30kg 25kg/35kg/12x40kg/20(?)x30kg 25kg/30kg/12x40kg/22x30kg 22,5kg/27,5kg/40kg/22x30kg 22,5kg/27,5kg/12x37,5kg/22x30kg 22,5kg/27,5kg/37,5kg/20x30kg [...]

[...] że ta 30stka jeszcze trochę i będzie zupełnie normalnie śmigać jakby ważyła o wiele mniej.Brawo. 2. Ściąganie wąsko chwytem neutralnym na wyciągu dolnym siedząc 8/10/10/max 25kg/35kg/11x42,5kg/20x30kg 25kg/35kg/42,5kg/20x30kg 25kg/35kg/12x40kg/20(?)x30kg 25kg/30kg/12x40kg/22x30kg 22,5kg/27,5kg/40kg/22x30kg 22,5kg/27,5kg/12x37,5kg/22x30kg [...]

Poniedziałek, 31. października - DT Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/5/5/8/10/max 16kg/20kg/25kg/30kg/4x35kg/10x30kg/16x27,5kg/18x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/4x35kg/9x30kg/13x27,5kg/17x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/8x32,5kg/12x30kg/18x25kg/24x20kg 16kg/20kg/25kg/30kg/32,5kg/6x30kg/16x25kg/24x20kg [...]

[...] 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg Było ok. Taki rozkład tyra fajniej niż poprzedni. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 + 1x15 20kg/25kg/30kg/32,5kg/3x35kg/25kg 20kg/25kg/30kg/32,5kg/4x35kg/25kg 20kg/25kg/30kg/32,5kg/3x35kg/25kg 20kg/25kg/30kg/32,5kg/35kg/25kg 20kg/25kg/30kg/30kg/30kg/22,5kg --- [...]

[...] sztangielką 4x max (nacisk na obciążenie min. 6-8x) 14x 17,5kg/ 10x 20kg/ 10x 20kg/ 7x 22,5kg 18x 17,5kg/ 15x 17,5kg/ 12x 17,5kg/ 10x 20kg <-- zamiana na jednorącz 20x 25kg/ 15x 27,5kg/ 12x 30kg/ 12x 30kg <-- sztanga 4. Przyciąganie do brzucha 20, 15, 12, 10 20x 15kg/ 20x 15kg/ 15x 20kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg 15x 25kg/ 12x 25kg/ 12x 25kg/ 10x [...]

[...] - jakoś nie bardzo mi to idzie i kolana bolą 4. Wyciskanie leżąc T4: 12x30kg/12x35kg/9x40kg - i znów opadłam z sił T3: 12x30kg/12x35kg/9x40kg - i wymiękłam @@-) T2: 15x25kg/15x30kg/15x35kg T1: 15x20,5kg/15x25,5kg/15x30,5kg 5. Ściąganie drążka do klatki – od razu maksymalny możliwy ciężar T4: 12x36,25kg/12x35,25kg/12x36,25kg - spróbuję [...]

19.03.2013 Barki + Triceps 1. Wyciskanie stojąc - 6x15 15kg / 25kg x 15/13/11/9/9 .................... 25kg / 25kg / 25kg / 25kg / 25kg x 12 / 25kg x 13 27kg / 27kg / 27kg x 13 / 27kg x 11 / 27kg x 10 / 27kg x 9 Zmieniłem technikę, czucie lepsze, siły mniej. Łokcie skierowałem bardziej do przodu, przez co mniej pracował triceps, a bardziej barki. [...]

Paula.cw czy invert row to to ćwiczenie gdzie przyciągasz się do sztangi z nogami opartymi o, np. ławeczkę? Wygląda "egzotycznie" :-D TRENING - Box squat ze sztangą 25kg 4x10 (czy w tym ćwiczeniu powinnam schodzić poniżej 90 stopni, czy 90 wystarczy, żeby maksymalnie dać wycisk pośladkom? Dziś siadałam na ławeczce i był to mniej więcej kąt [...]

[...] Aktywność: -> fitness 2h -> trening 1. inverted row, 3xmax (rozgrzewka) 3xmax 2.Drążek do klaty, szeroko nachwyt, 4x12-15 25kg/25kg x 15 / 25kg/25kg x 13 25kg/25kg/25kg x 15 / 25kg x 12 25kg/25kg x 15 / 25kg x 11 /25kg x 10 20kg/25kg/25kg x 15 / 25kg x 14 3. Ściąganie do brzucha, 3x12-15 [...]